ဘက်စုံသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ အလေးမခြင်း အိပ်ရာခင်း ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်း ထိန်သိမ်း
ဘက်စုံသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ အလေးမခြင်း အိပ်ရာခင်း ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်း ထိန်သိမ်း
စျေးကွက်ရှိ သာမာန်အလေးမခြင်းကုတင်များအတွက်၊ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၏အကျယ်သည် ချိန်ညှိ၍မရ၊ ချိန်ညှိ၍မရသည့်အပြင် 77CM သို့မဟုတ် 105CM နှင့် အတော်လေးတောင့်တင်းပါသည်။
ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားအနံ [77--105CM] ရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏ အသစ်ပြင်ဆင်ထားသော အသိဉာဏ်ရှိသော တယ်လီစကုပ်အလေးမခြင်းကုတင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအုပ်စုများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
စမတ်တယ်လီစကုပ်အလေးချိန်အိပ်ရာကို ဘာကြောင့်ရွေးချယ်ရတာလဲ။
အနံကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပုံ၊ နေရာအရွယ်အစားအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်ရုံသာမက ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုမှုအလေ့အထနှင့် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၏ သီးသန့်အနေအထားကို ချိန်ညှိနိုင်သည်၊ ကျယ်ပြောသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် pectoralis major ၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် အတွင်းပိုင်းတိုင်းတာမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ pectoral ကြွက်သားနှင့် ပြားချပ်ချပ် တွန်းအားသည် ရင်ဘတ်အလယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဈေးနှုန်း-စွမ်းဆောင်ရည် အချိုးမှာလည်း အလွန်မြင့်မားသည်။
ကုန်ပစ္စည်းအသေးစိတ်
သေးငယ်သောခြေရာ၊ ချိန်ညှိနိုင်သော အကျယ်နှင့် ခေါက်နိုင်သည်။အမြင့်ကို 6 ရာထူးဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
အနံအမျိုးမျိုးကို ချိန်ညှိနိုင်သော၊ လူအမျိုးမျိုး၏လိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သည်။
Squat and bench press.barbell bench press bracket ၏အမြင့်ကို ဂီယာငါးချက်ဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်ပြီး free squat bracket ၏အမြင့်ကို ဂီယာခြောက်ချက်ဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ဖရိမ်ဖွဲ့စည်းပုံသည် ခိုင်မြဲစွာပြင်ဆင်ပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ဘေးကင်းပြီး မြင့်မားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ဂီယာချိန်ညှိမှု၊ မတူညီသော လေ့ကျင့်မှုအဆင့်။
ပတ်ဝန်ကျင် အရည်အသွေး အဆင့်မြှင့်တင်မှု သက်သေ
ပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်ရေး၊ ဝတ်ဆင်မှုခံနိုင်ရည်၊ တည်ငြိမ်မှု၊ မြန်နှုန်းနှင့် ကြမ်းပြင်ကာကွယ်မှုတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အမြဲလိုက်စားနေသည့် အရည်အသွေးဖြစ်သည်။
ပတ်ဝန်းကျင် ကာကွယ်ရေး ဘားဘဲလ်ပြားကို အဆင့်မြှင့်ပါ၊ တတ်နိုင်၍ စစ်မှန်သော၊ ကောင်းမွန်သော သံမှုန့်ဘိလပ်မြေအရောအနှောဖြင့် ဖြည့်သွင်းထားကာ၊ ပတ်ဝန်ကျင်ကာကွယ်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြမ်းပြင်။
သံမဏိနှစ်ထပ်ဘေးကင်းရေး nut၊ သံမဏိအားလုံးသည် ဘေးကင်းပြီး တာရှည်ခံသည်၊ လိပ်ပြာတုံးသည် လည်ပတ်ရလွယ်ကူသည်၊ စလစ်မရှိ၊ တည်ငြိမ်ပြီး လျော့ရဲမှုဆန့်ကျင်သည်။
အဖြစ်များသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ
မြင့်မားသော အနေအထားမှ နောက်သို့ ဆွဲထုတ်ခြင်းရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခါးကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးထက် လက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်အောင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ လီဗာကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို လည်ပင်းရှေ့သို့ ဆွဲချပါ၊ အသက်ရှူထုတ်စဉ် 2 စက္ကန့်ကြာ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားပါ။အဓိကအားဖြင့် pectoralis အဓိက၊ လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ထိုင်ပြီး ဆွဲချ-နလပိန်းတုံးခုံပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခေါင်းပေါ်မှ ဘားကို ဆွဲချကာ လမ်းကြောင်းအတိုင်းပြန်သွားကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi, teres major, etc.
ထိုင်ကန်ကျောက်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ပက်လက်ပျဉ်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။အဓိကအားဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဆံချည်မျှင်-ပက်လက်ပျဉ်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ၊ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ အပေါ်အောက် ရွှေ့ပါ။အဓိကအားဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း။
Barbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း-ဘုတ်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို စောင်းအိပ်ပါ၊ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းကာ အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ပါ။အဓိကအားဖြင့် pectoralis အဓိက၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ biceps ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ထထိုင်-ပျဉ်ပြားပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုပါ။ဝမ်းဗိုက်ကို အဓိကထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Barbell Front Neck Press:ခြေနှစ်ချောင်းကို သဘာဝအတိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အလျားလိုက်ဘားကို ကိုင်ထားပြီး၊ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်သည်။ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်တင်ပါ၊ လက်ဖဝါးပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တည့်တည့်အထိ ဆန့်တန်းထားသော ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။အဓိကအားဖြင့် ရှေ့လက်မောင်းအိုးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
မှောက်လျက် ခြေထောက်ကို မြှင့်သည်-သင်၏ခြေချင်းဝတ်၏နောက်ကျောသည် လှိမ့်ခံပြားအောက်၌ရှိနေစေရန် ခြေထောက်ကိုလိမ်ထားသည့်အင်္ဂလိပ်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏ biceps အား တင်းကျပ်စွာညှစ်ထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပြောင်းပါ။အဓိကအားဖြင့် biceps femoris လေ့ကျင့်ခန်း။
ပျံသန်းနေသော ငှက်ရင်သား ချဲ့ခြင်း-ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခါးကို မြှောက်ထားပါ၊ ပခုံးထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ထားပါ၊ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ ဖိထားကာ လက်မောင်းများကို ဆွဲချကာ လည်ပင်းရှေ့သို့ ဆွဲချကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် အသက်ရှူထုတ်ကာ တည်ငြိမ်အောင် ၂ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။အဓိကအားဖြင့် pectoralis အဓိက၊ လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
